Горіхи – це джерело багатьох корисних поживних речовин, які сприяють загальному здоров’ю. Про кількість горіхів, яку можна вживати щодня без негативних наслідків для здоров’я організму та чи можна вживати горіхи щодня, розповість «Дніпро Регіон».
Скільки горіхів можна з’їдати за день
Згідно з рекомендаціями дієтологів, оптимальна денна норма горіхів – близько 20-30 грамів, максимум – 50 грамів. У цьому випадку їх вживання приноситиме користь. Враховуючи різні розміри та структуру, мигдалю чи фундука можна з’їдати по 10 штук, а кедрових горіхів можна з’їсти повну столову ложку. Волоські горіхи для покриття денної норми у вітамінах і мінералах, які є в них, достатньо близько 5 штук.
Навіть якщо смакові властивості горіхів дуже подобаються, не варто перевищувати рекомендовану денну норму споживання цього продукту. Надмірно велику кількість горіхів організму складно переварити за один раз, тому можуть виникати проблеми в роботі органів шлунково-кишкового тракту: здуття живота, запор, діарея, підвищене газоутворення.
Чи можна їсти горіхи щодня
Якщо немає індивідуальної непереносимості, проблем із обміном речовин, можна вживати горіхи щодня. Але при цьому обов’язково враховувати їхню енергетичну цінність. Наприклад, фундук, макадамія, мигдаль дуже поживні, через що можна отримати через невеликий проміжок часу проблеми з вагою. За наявності діабету чи діатезу варто з обережністю їсти кешью, при алергії – арахіс.
Раніше ми писали:
- Як приготувати козинаки з волоських горіхів
- Як приготувати грецькі горіхи з медом та лимоном
- Як приготувати смачні цукерки з горіхів і сухофруктів без цукру
