В ніч із суботи на неділю, 29 березня, Україна переходить на літній час — годинники потрібно перевести на одну годину вперед, нагадує «Дніпро Регіон».
О 3 годині ночі стрілки необхідно перевести на одну годину вперед. Більшість сучасних смартфонів, комп’ютерів і розумних годинників змінять час автоматично, проте власникам механічних пристроїв доведеться зробити це вручну.
Наступне переведення годинників — 25 жовтня 2026 року, коли о 04:00 стрілки повернуть на одну годину назад.
Як це вплине на організм
Через зміну часу доба стане коротшою на одну годину — українці фактично спатимуть менше. Після переходу ранки можуть здаватися темнішими, однак вечори стануть світлішими. Багато людей у перші дні відчувають легку втому або порушення звичного режиму сну.
Лікарі та науковці зазначають, що такі «часові стрибки» порушують біологічні ритми людей, що призводить до погіршення самопочуття, зниження працездатності та загострення хронічних хвороб, зокрема серцево-судинних.
Як пережити перехід без шкоди для здоров’я
Лікарі рекомендують вранці одразу відкривати штори, щоб сонячне світло сигналізувало мозку про початок дня, а ввечері приглушати світло і відмовлятися від гаджетів за годину до сну — синій спектр екранів суттєво заважає виробленню мелатоніну. Варто відрегулювати харчування, обмеживши споживання кофеїну в другій половині дня та уникаючи важкої їжі перед сном. Контрастний душ вранці допоможе швидше «включити» судинну систему, а прогулянки на свіжому повітрі у світлий час доби прискорять синхронізацію організму з новим режимом.
Також фахівці радять зменшити фізичне навантаження, щоб уникнути перевтоми, пити більше води та трав’яного чаю, обмежити вживання жирної їжі та алкоголю.
