Що робити, якщо ненавидиш понеділки та як змінити своє ставлення та перетворити початок робочого тижня з ворога на можливість?
Корисними та практичними порадами ділиться Дніпро Регіон.
Чому ми не любимо понеділки
Це не просто такий трюк мозку. Декілька психологічних моментів роблять понеділки важчими, ніж інші дні тижня:
Очікування та упередження.Люди вже з неділі налаштовуються на те, що вихідні закінчуються, і вже скоро настане робочий тиждень.
Перехід з відпочинку в робочий формат.Після вихідних тіло та психіка потребують переключення, тому це супроводжується супротивом. Ось це дослідження навіть говорить про так званий “понеділковий страх”, який, однак, можна подолати.
Втома та недостатній відпочинок. Якщо сон, відновлення та відпочинок на вихідних були недостатніми, понеділок може швидко “з’їсти” енергію, яку ти мала б розтягувати на весь тиждень.
Як знову полюбити понеділок: практичні поради
1. ПОНЕДІЛКОВИЙ РИТУАЛ
У перший робочий ранок потіш себе чимось, що ти любиш. Наприклад, випий смачну каву із солоденьким. Або одягни на роботу улюблений одяг, нафарбуйся улюбленою помадою чи бризнись улюбленими парфумами. Додай щось таке в понеділок, від чого у тебе однозначно покращується настрій, щоб установити асоціацію: понеділок — щось улюблене.
2. ПЕРЕНАЛАШТУЙ СВОЇ ОЧІКУВАННЯ
Замість того щоб думати “о, ні, знову понеділок!” подумай про цей день, як про нову сторінку в році. Нову серію твого персонального серіалу. Налаштуй себе на позитив.
3. ЗАПЛАНУЙ ЗАДОВОЛЕННЯ НА ПОНЕДІЛОК
Це трошки схоже на перший пункт, але насправді пов’язане з чимось більшим. Наприклад, заплануй регулярну вечерю з рідними, коханою людиною чи подругами на вечір понеділка. Або щопонеділка після роботи дивись кіно в кінотеатрі чи вдома під смаколики.
4. ПІДГОТУЙСЯ ДО ПОНЕДІЛКА ЗАЗДАЛЕГІДЬ
Підготуй свій ідеальний понеділок заздалегідь:
- Переглянь задачі й пріоритети.
- Виріши, з чого почнеш день.
- Підготуй все необхідне на понеділок: збери сумку, одяг, склади план. Це знижує ранковий хаос, дає відчуття контролю. Зручно навіть накидати невеликий план на тиждень в календарі або на папірці.
5. РУХАЙСЯ
Фізична активність запускає ендорфіни: покращує настрій, прилив енергії, очищення думок. Наприклад, кілька хвилин розтяжки, ранкова руханка чи прогулянка пішки на роботу в понеділок допоможуть покращити настрій.
6. ПРАКТИКУЙ ВДЯЧНІСТЬ
Не думай про те, що понеділок — це жахливо. Подумай про те, що хорошого у тебе є на руках. Перефокусування на позитивні аспекти допомагає себе не закльовувати, налаштуватись на хороше.
7. АНАЛІЗУЙ ТА КОРИГУЙ
Після кількох понеділків проаналізуй, що для тебе спрацювало, а що — ні. Наприклад, тобі не допоміг щоденник вдячності, але конкретне планування пішло на користь. Або ти була надто втомлена, щоб іти на вечерю чи в кіно після роботи, але вранці сподобалось іти пішки на роботу. Ми всі різні, і для кожного підходять різні лайфхаки.
Полюбити понеділки — це не про магічне втручання, а про створення собі внутрішнього та зовнішнього простору, який надихає на новий старт тижня.
Бо не понеділки впливають на твоє життя, а ти впливаєш на понеділки!
