Безсоння – це поширений розлад сну, який багато хто з нас періодично відчуває. На якість сну може впливати багато факторів, включаючи дієту. Деякі продукти, які ми вживаємо, можуть негативно вплинути на сон. Про продукти, які здатні викликати безсоння читайте в матеріалі «Дніпро Регіон».

Продукти які визивають безсоння

1. Кофеїн. Кофеїн – один із найвідоміших борців зі сном. Він міститься в каві, чаї, газованих напоях та шоколаді. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, роблячи вас бадьорими і пильними. Тому вживання кофеїну ближче до вечора може утруднити засинання.
2. Алкоголь. Незважаючи на те, що алкоголь часто спричиняє сонливість, він також може порушувати нормальний цикл сну. Він зменшує фазу швидкого руху сну, що є важливою частиною відновлювального сну. В результаті людина може прокидатися частіше та мати більш поверхневий сон після вживання алкоголю.
3. Гостра та жирна їжа. Вживання гострої та жирної їжі перед сном може викликати неприємні симптоми, такі як печія та неспокійний сон.
4. Солодощі та цукор. Солодкі продукти та продукти, багаті на цукор, можуть викликати різке підвищення рівня цукру в крові, що може призвести до неспання та порушення сну. Крім того, велика кількість цукру перед сном може підвищити ризик появи кошмарів та безсоння.
5. Солодкі напої. Енергетичні напої та деякі газовані напої поєднують у собі і кофеїн, і цукор. Це два фактори, які можуть ускладнити засипання. Тому їх вживання ближче до ночі слід уникати.
6. Рясне харчування. Переїдання перед сном може спричинити незадовільний сон. Їжа може викликати почуття тяжкості у шлунку та безсоння.
7. За скільки годин до сну можна їсти?

2-3 години до сну: це оптимальний час для останнього прийому основних страв. Подібний інтервал між вечерею та сном дозволяє шлунку достатньо часу для перетравлення їжі, щоб вона не викликала дискомфортних відчуттів та печії.

1-2 години до сну: якщо вам справді хочеться чогось перекусити перед сном, вибирайте легкі закуски, такі як фрукти, йогурт та горіхи. Ці продукти можуть бути перетравлені швидше і не повинні значно впливати на якість сну.

30 хвилин до сну: якщо у вас з’являється почуття голоду безпосередньо перед сном, то невелика порція легкої їжі, як-от крекери або булка, може допомогти вам зняти голод і поліпшити якість сну. Уникайте жирної, гострої чи сильно приправленої їжі у період.

пийте воду помірно: уникайте великої кількості рідини ближче до ночі, щоб знизити ймовірність нічних пробуджень через відвідування туалету.

Раніше ми писали:

• Відключення світла 26 листопада у Дніпрі: графік від ДТЕК, графік від ЦЕК
• Філатов зустрівся з пані послом США Бріджит Брінк та Карло Формозою – послом Італії, котра нині головує у G7
• За рік у Дніпрі складено всього 8 протоколів на підприємців за неналежне утримання фасадів